اگر کودک شما روی اعصابتان است بخوانید

اگر کودک شما روی اعصابتان است، ممکن است بهتر باشد که از چندین روش مختلف برای کمک به کودک خود استفاده کنید. در ادامه چند نکته برای کمک به کودک شما آورده شده است:

گوش دادن به کودک: گاهی اوقات کودکان نیاز دارند که با کسی صحبت کنند و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. شنیدن احساسات کودک شما و به او توجه کردن ممکن است به کودک شما کمک کند تا احساساتش را کنترل کند.
فراهم کردن فضای آرام: فضای آرام ممکن است به کودکان کمک کند تا احساسات خود را کنترل کند. تلاش کنید فضایی آرام و مرتبط با کودکتان فراهم کنید، به عنوان مثال، یک اتاق خلوت با وسایل بازی مورد علاقه یا یک کتابخانه کوچک.
تشویق به ورزش و فعالیت: فعالیت بدنی می‌تواند به کودک شما کمک کند تا تنش خود را کاهش دهد و احساس خوبی داشته باشد. تشویق کودک شما به ورزش و فعالیت بدنی، مثلاً پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و بازی های گروهی می‌تواند به کاهش تنش‌های او کمک کند.
تغذیه سالم: تغذیه سالم می‌تواند به کودک شماکمک کند تا سلامتی روحی و جسمی خود را حفظ کند. سعی کنید به کودک خود مواد غذایی سالم و خوشمزه، شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید، دانه‌ها و محصولات شیری، ارائه دهید. همچنین، سعی کنید از مواد غذایی پرچرب، پرشیرینی و پرنمک خودداری کنید.
ایجاد روال‌های روزانه: ایجاد روال‌های روزانه ممکن است به کودک شما کمک کند تا احساسی از پایداری و اطمینان داشته باشد. تلاش کنید که برنامه‌های روزانه ثابتی برای خوابیدن، بیدار شدن، غذا خوردن و فعالیت‌های دیگر برای کودک خود تعیین کنید.
تحقیق درباره روش‌های موثر در مدیریت تنش: بررسی و تحقیق درباره روش‌های موثر در مدیریت تنش، مانند تمرین تنفس، یوگا، ماساژ و دیگر روش‌های آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا به کودک خود کمک کنید تا تنش خود را کاهش دهد.

در نهایت، اگر شما نگرانی‌هایی درباره رفتار کودک خود دارید، بهتر است با پزشک یا مشاور خانواده خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما راهنمایی کنند و راه‌حل‌هایی برای که برای مدیریت تنش کودک شما مناسب باشد، ارائه دهند. همچنین، بهتر است با کودک خود صادقانه صحبت کنید و به او بگویید که شما همیشه در کنار او هستید و از او حمایت می‌کنید.

چند تمرین تنفسی که می تواند به کودک من کمک کند چیست؟

تمرینات تنفسی می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت استرس و
اضطراب در کودکان در اینجا چند تمرین تنفسی وجود دارد که می توانید به کودک خود آموزش دهید:

تنفس شکمی: از کودک خود بخواهید به پشت دراز بکشد و یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهد. همانطور که آنها از طریق بینی خود دم می کنند، آنها را تشویق کنید تا احساس کنند شکم خود بالا می رود، سپس از طریق دهان بازدم کرده و احساس می کنند شکم خود به پایین افتاده است. این تمرین به کاهش سرعت تنفس و فعال کردن پاسخ آرامش کمک می کند.

تنفس مربعی: از کودکتان بخواهید که یک مربع را تصور کند و با شماره چهار دم بکشد، در حالی که ضلع اول مربع را با انگشت خود ترسیم می کند، سپس نفس خود را برای شمارش چهار در حالی که ضلع دوم را ترسیم می کند، بازدم کند. چهار در حالی که ضلع سوم را ترسیم می کنند، و نفس خود را برای شمارش چهار در حین ترسیم ضلع چهارم حبس می کنند. این تمرین به تنظیم تنفس و آرامش ذهن کمک می کند.

تنفس گل: از کودکتان بخواهید گلی را تصور کند و همانطور که باز شدن گل را تصور می کند از بینی نفس بکشد، سپس در حالی که تصور می کند گل بسته می شود از دهانش بازدم کند. این تمرین به کاهش سرعت تنفس و افزایش آرامش کمک می کند.

تنفس با بالون: از کودکتان بخواهید یک بادکنک را در شکم خود تصور کند و همانطور که تصور می کند بادکنک از هوا پر شده است، از طریق بینی نفس بکشد، سپس در حالی که تصور می کند بادکنک در حال تخلیه است، از طریق دهان بازدم کند. این تمرین به افزایش آگاهی از نفس و تقویت آرامش کمک می کند.

شمارش نفس ها: از کودکتان بخواهید هنگام دم و بازدم نفس های خود را بشمارد. به عنوان مثال، آنها می توانند برای شمارش چهار دم، نفس خود را برای شمارش دو حبس کنند، سپس برای شمارش شش بازدم کنند. این تمرین به کاهش سرعت تنفس و افزایش آرامش کمک می کند.

توجه به این نکته مهم است که تمرینات تنفسی ممکن است برای هر کودکی کارساز نباشد و اگر کودک شما اضطراب یا استرس قابل توجهی را تجربه می کند، نباید به عنوان جایگزینی برای کمک حرفه ای استفاده شود. با این حال، انجام تمرینات تنفسی به طور منظم می تواند راهی مفید برای کودک شما برای مدیریت احساسات و تقویت آرامش باشد. فرزندتان را تشویق کنید که این تمرینات را به طور منظم انجام دهد و انجام آنها را با هم به عنوان یک خانواده برای تقویت حس آرامش و رفاه در نظر بگیرید.