بهترین حالت نشستن برای بدن

بدترین حالت نشستن برای بدن عبارتند از:

نشستن خمیده – این حالت موجب فشار به دیسک‌های کمری و کمردرد می‌شود. همچنین باعث تنگی نفس و فشار به قفسه سینه می‌شود.
نشستن با پاهای دراز – این حالت باعث کشیدگی عضلات پشت ران و کمردرد می‌شود.
نشستن با پاهای جمع – این حالت موجب فشار به زانوها و درد مفاصل می‌شود.
نشستن با باسن لغزیده به جلو – این حالت باعث خم شدن بیش از حد کمر و فشار به دیسک‌های کمری می‌شود.
نشستن بدون تکیه گاه – نشستن بدون تکیه‌دادن به صندلی موجب خستگی عضلات و درد مفاصل می‌شود.
نشستن طولانی مدت – نشستن بیش از یک ساعت بدون تغییر وضعیت بدن موجب خشک شدن مفاصل و عضلات می‌شود.

بنابراین بهتر است حالت نشستن صحیح رعایت شود، هر ۳۰-۶۰ دقیقه یکبار از جا بلند شده و کمی قدم بزنید، و از صندلی مناسب و تکیه‌گاه کمر استفاده کنید.

چه تمریناتی می‌توانم در هنگام نشستن انجام دهم تا عوارض کمتری داشته باشم؟

برای کاهش عوارض نشستن‌های طولانی‌مدت، می‌توانید تمرینات زیر را در حین کار انجام دهید:

تمرینات کششی گردن و شانه‌ها: سر را به آرامی به طرفین خم کنید تا کشش ایجاد شود. شانه‌ها را بالا ببرید و پایین بیاورید.
حرکات چرخشی مچ دست: دست‌ها را بالا بگیرید و مچ دست‌ها را به طرفین بچرخانید.
کشش کمر: دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرام خم شوید تا کشش در کمر ایجاد شود.
تمرینات تقویت عضلات شکم: شکم را منقبض کرده و چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
حرکات چرخشی مچ پا: پاها را کمی از زمین بلند کنید و مچ پا را به طرفین بچرخانید.
قدم زدن کوتاه: هر ۳۰ دقیقه یکبار برای ۱-۲ دقیقه از جا بلند شوید و کمی قدم بزنید.

انجام این تمرینات به حفظ انعطاف‌پذیری بدن و جلوگیری از خستگی عضلانی کمک می‌کند.

برای کاهش درد کمر ناشی از نشستن طولانی مدت، می‌توانید از تمرینات کششی و تقویتی زیر استفاده کنید:

کشش همسترینگ: یک پا را جلو بگذارید و پای دیگر را عقب بکشید. با کمر صاف خم شوید تا کشش در پشت ران ایجاد شود.
کشش کج‌کننده خارجی: یک پا را جلو بگذارید و پای دیگر را کاملاً صاف نگه دارید. با کمر صاف به سمت پای جلو رفته خم شوید تا کشش در کناره کمر ایجاد شود.
حرکات چرخشی کمر: با پاهای باز و کمر صاف، کمر را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.
تقویت عضلات شکم: درازکش با زانوهای خم و کف پاها روی زمین، شکم را منقبض کنید.
تقویت عضلات کمر: در حالت دمر، یک پا را خم کرده و بالا بیاورید. سپس آن را پایین بیاورید.

انجام مرتب این تمرینات به تقویت عضلات ناحیه کمر و بهبود وضعیت آن کمک می‌کند. استراحت کافی و اجتناب از نشستن طولانی‌مدت نیز ضروری است.