تمرین قدردانی و شکرگزاری در زندگی و تاثیر فوق العاده آن در زندگی

تمرین قدردانی و شکرگزاری در زندگی می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر روی سلامت روحی و جسمی فرد داشته باشد. این تمرین باعث افزایش احساس رضایت، شادی، خوشبختی، اعتماد به نفس، افزایش انرژی و بهبود عملکرد شناختی می‌شود. همچنین، شکرگزاری می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی و خانوادگی، افزایش همدلی و تعامل مثبت با دیگران کمک کند.

برخی از تاثیرات مثبت تمرین قدردانی و شکرگزاری در زندگی عبارتند از:

کاهش استرس: شکرگزاری و قدردانی می‌تواند به کاهش سطح هورمون استرس در بدن کمک کند و بهبود طبیعی وضعیت روحی و جسمی فرد را ایجاد کند.
افزایش بهبود خلق و خو: فردی که به شکرگزاری می‌پردازد، به سمت افکار مثبت و خوشبینانه تر کشیده می‌شود و این باعث بهبود خلق و خو و افزایش شادابی در زندگی او می‌شود.
افزایش انرژی: تمرین قدردانی و شکرگزاری می‌تواند به افزایش سطح انرژی و ایجاد انگیزه در فرد کمک کند.
بهبود روابط اجتماعی: تمرین قدردانی و شکرگزاری می‌تواند به تقویت روابط اجتماعی و خانوادگی و افزایش همدلی و تعامل مثبت با دیگران کمک کند.
بهبود سلامت جسمی: تمرین قدردانی و شکرگزاری می‌تواند به بهبود سلامت جسمی فرد کمک کند، به دلیل کاهش استرس و افزایش انرژی و ایجاد تغییرات مثبت در روابط اجتماعی و خانوادگی.

به طور کلی، تمرین قدردانی و شکرگزاری می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامت روانی و جسمی فرد کمک کند. با تمرین این عادت، فرد می‌تواند به طور کلی به زندگی خود نگاهی مثبت تر داشته باشد و به دنبال رسیدن به رضایت بیشتر در زندگی خود باشد.

چگونه می توانم قدردانی را در برنامه روزانه خود بگنجانم؟

اینه؟

گنجاندن قدردانی در برنامه روزانه شما می تواند یک تمرین ساده و مفید باشد. در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:

یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید: هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند هر چیزی باشد، از یک فنجان قهوه خوب گرفته تا یک حرکت مهربانانه یک همکار.

مدیتیشن سپاسگزاری را تمرین کنید: هر روز چند دقیقه را به مراقبه و تمرکز بر احساسات قدردانی اختصاص دهید. شما می توانید این کار را با بستن چشم های خود و کشیدن نفس های عمیق و در عین حال تجسم چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید انجام دهید.

از دیگران ابراز قدردانی کنید: برای ابراز قدردانی از افراد زندگی خود آگاهانه تلاش کنید. این می تواند به سادگی گفتن تشکر یا نوشتن یک یادداشت تشکر باشد.

از دستورهای قدردانی استفاده کنید: از دستوراتی مانند این که از خود بپرسید، “امروز برای چه چیزی سپاسگزار هستم” استفاده کنید؟ یا “امروز چه اتفاق خوبی برای من افتاد؟” برای کمک به پرورش احساس قدردانی

تمرکز حواس را تمرین کنید: سعی کنید در طول روز حضور داشته باشید و مراقب باشید و به چیزهای کوچکی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید توجه کنید.

به یاد داشته باشید، پرورش نگرش سپاسگزاری نیازمند تمرین و تلاش است. اما با گذشت زمان و مداومت، می‌تواند به بخشی طبیعی از برنامه روزانه شما تبدیل شود و به زندگی مثبت‌تر و رضایت‌بخش‌تری منجر شود.