مثبت گرایی سمی یا تظاهر به خوشحالی چیست ؟

مثبت گرایی سمی (Toxic Positivity) به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن فرد سعی می‌کند هیچگونه احساس منفی را در خود و دیگران قبول نکند و تظاهر به خوشحالی و بهبودی مداوم داشته باشد. در واقع، این فرد با نادیده گرفتن احساسات منفی، می‌کوشد تا با فریب دادن خود و دیگران، ارتباطات را حفظ کند یا احساس کند که بهتر شده است.

با این حال، باید به یاد داشت که احساسات منفی نیز بخشی از زندگی است و برای مقابله با آنها باید ابزارهای مناسبی را برای خودمان و دیگران فراهمکنیم. به عنوان مثال، بهتر است به دوستانمان بگوییم که نگرانی‌ها و احساسات منفی خود را با آنها به اشتراک بگذاریم تا با هم می‌توانیم راه‌حلی برای آن پیدا کنیم. همچنین، باید به یاد داشت که احساسات منفی بعضی مواقع نشانه مسائلی در زندگی ما هستند و نباید آنها را نادیده گرفت. لذا، بهتر است به جای تظاهر به خوشحالی و مثبت گرایی سمی، احساسات خود را با واقعیت و با دیگران به اشتراک بگذاریم و در مقابل آنها را مدیریت کنیم.

چطور می‌توانیم با احساسات منفی مقابله کنیم؟

مقابله با احساسات منفی یک فرآیند پیچیده است و برای هر فردی ممکن است متفاوت باشد. با این حال، در زیر چند راهکار عمومی برای مقابله با احساسات منفی آمده است:

پذیرش احساسات منفی: اولین قدم در مقابله با احساسات منفی، پذیرش آنهاست. باید به خودمان اجازه دهیم که احساساتمان را تجربه کنیم، بدون اینکه سعی کنیم آنها را نادیده بگیریم یا به آنها مقابله کنیم.
تمرین مدیتیشن و تمرینات ذهنی: تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا تمریناتذهنی می‌توانند به ما کمک کنند تا ذهنمان را از افکار منفی پاک کنیم و بهترین تصمیمات را در مواجهه با مشکلات بگیریم.
یافتن راه‌حل‌های موثر: برای مقابله با احساسات منفی، نیاز است که به دنبال راه‌حل‌های موثر برای آنها بگردیم. ممکن است این راه‌حل‌ها شامل صحبت کردن با دوستان، یافتن راه‌حل‌های خلاقانه برای مشکلات، ورزش و یا هر فعالیت دیگری باشند که ممکن است به ما کمک کند تا احساسات منفی را کنترل کنیم.
فعالیت‌های خودمختار: انجام فعالیت‌هایی که برای خودمان مفید و شادی‌بخش هستند می‌تواند به ما کمک کند تا از احساسات منفی فرار کنیم. ممکن است این فعالیت‌ها شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن، پیاده‌روی یا هر فعالیت دیگری باشند که ما را خوشحال و مسرور کند.
تغییر نگرش: تغییر نگرش به مسائل می‌تواند در مقابله با احساسات منفی مفید باشد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و مشکلات، بهتر است به جستجوی نقاط قوت و راه‌حل‌های ممکن برای مسائل بپردازیم.
تمرین خودمراقبتی: خودمراقبتی شامل انجام فعالیت‌هایی است که به مراقبت از خودمان و روحیه‌مان کمک می‌کند. ممکن است این فعالیت‌ها شامل مراقبت از خواب، تغذیه سالم، ورزش، تمرینات روان‌شناسی، و یا هر فعالیت دیگری باشند که به ما کمک کند تا احساسات منفی را کنترل کنیم.
درمان حرفه‌ای: در برخی موارد، احساسات منفی به گونه‌ای شدید و پایدار هستند که نیاز به درمان حرفه‌ای دارند. در این موارد، بهتر است به یک دکتر روان‌شناس یا مشاور روان‌شناسیمراجعه کنیم تا به ما کمک کند تا مسائل روانی و احساسات منفی را مدیریت کنیم. درمان حرفه‌ای می‌تواند شامل درمان دارویی، روان‌درمانی، درمان شناختی رفتاری، و یا هر درمان دیگری باشد که به ما کمک کند تا احساسات منفی را کنترل کنیم و بهبود یابیم.

چگونه می توانم دیدگاه خود را نسبت به احساسات منفی تغییر دهم؟

تغییر دیدگاه خود در مورد احساسات منفی می تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد، اما با کمی تلاش و تمرین قابل دستیابی است. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را نسبت به احساسات منفی تغییر دهید:

ارزش احساسات منفی را بشناسید: احساسات منفی بخشی طبیعی و ضروری زندگی هستند. آنها به ما کمک می کنند تا مشکلات را شناسایی کنیم و ما را تشویق می کنند تا برای رفع آنها اقدام کنیم. شناخت ارزش احساسات منفی می تواند به ما کمک کند تا آنها را با دید مثبت تری ببینیم.

احساسات منفی را مجدداً تنظیم کنید: به جای اینکه احساسات منفی را به عنوان یک ضعف یا نشانه شکست در نظر بگیرید، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در قالب مجدد قرار دهید. به عنوان مثال، به جای این که فکر کنید “من خیلی عصبانی هستم، نمی توانم درست فکر کنم”، سعی کنید دوباره آن را به عنوان “در حال حاضر احساس عصبانیت می کنم، اما می توانم از این انرژی برای اقدام و ایجاد یک تغییر مثبت استفاده کنم.” ”

تمرکز حواس را تمرین کنید: ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند بدون قضاوت کردن آنها یا گرفتار شدن در آنها، حاضر باشید و از احساسات خود آگاه باشید. با تمرین تمرکز حواس، می توانید احساسات منفی خود را بدون غرق شدن در آنها مشاهده کنید و یاد بگیرید که به روشی سازنده تر به آنها پاسخ دهید.

شفقت به خود را توسعه دهید: با خود با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به یک دوست خوب ارائه می دهید. به جای اینکه خود را به خاطر تجربه احساسات منفی مورد ضرب و شتم قرار دهید، شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید.

به دنبال حمایت باشید: صحبت با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند دیدگاه جدیدی در مورد احساسات منفی خود به دست آورید. آنها می توانند از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا استراتژی هایی برای مدیریت احساسات خود به روشی سالم ایجاد کنید.

روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید: به جای تمرکز بر روی خود احساسات منفی، روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید، مانند افکار، رفتارها و پاسخ های خود به احساسات تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت بیشتری داشته باشید و اوضاع را کنترل کنید.

از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: جملات تاکیدی مثبت می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و بر جنبه های مثبت خود و زندگی تان تمرکز کنید. به عنوان مثال، ممکن است عباراتی مانند “من قوی هستم”، “من قادر هستم” یا “من می توانم از عهده این کار بر بیایم” را تکرار کنید تا انعطاف پذیری و توانایی خود برای غلبه بر چالش ها را به خود یادآوری کنید.

به یاد داشته باشید، تغییر دیدگاه خود نسبت به احساسات منفی نیازمند زمان و تمرین است. با خودتان صبور باشید و روی ایجاد روش های سالم تری برای تفکر و پاسخ به احساسات خود کار کنید.