ورزش‌هایی که درد پریود را کاهش می‌دهند
فعالیت‌های بدنی مفید برای کاهش دردهای پریود دوران قاعدگی (پریود) برای بسیاری از خانم‌ها با دردهای آزاردهنده، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی همراه است. برخلاف باور عمومی که استراحت مطلق را توصیه می‌کند، انجام فعالیت‌های بدنی سبک و مناسب می‌تواند یک مسکّن طبیعی و فوق‌العاده مؤثر برای کاهش درد پریود باشد. آشنایی با حرکات ورزشی
فعالیت‌های بدنی مفید برای کاهش دردهای پریود
دوران قاعدگی (پریود) برای بسیاری از خانم‌ها با دردهای آزاردهنده، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی همراه است. برخلاف باور عمومی که استراحت مطلق را توصیه می‌کند، انجام فعالیت‌های بدنی سبک و مناسب می‌تواند یک مسکّن طبیعی و فوق‌العاده مؤثر برای کاهش درد پریود باشد.
آشنایی با حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می‌کند تا با افزایش گردش خون و ترشح اندورفین (هورمون شادی و کاهنده درد)، این دوره را با آرامش بسیار بیشتری سپری کنید.
قانون طلایی: به بدن خود گوش دهید
مهم‌ترین اصل در این دوران، “مهربان بودن با بدن” است. دوران قاعدگی زمان ثبت رکوردهای جدید ورزشی یا فشار آوردن بیش از حد به خودتان نیست. هدف ما فقط تسکین درد و بهبود خلق‌وخو است. اگر در حین ورزش احساس خستگی شدید، درد یا ضعف کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید. فشار بیش از حد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
ورزش‌های توصیه‌شده برای کاهش درد پریود
این فعالیت‌های ملایم به آرام شدن عضلات و بهبود حال شما کمک می‌کنند:
۱. پیاده‌روی سبک پیاده‌روی یک فعالیت هوازی کم‌فشار است که به سادگی گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و به تقویت ریه‌ها کمک می‌کند. این کار ساده، تأثیر شگفت‌انگیزی بر بهبود خلق‌وخو و کاهش تحریک‌پذیری در این دوران دارد.
۲. یوگا و حرکات کششی یوگا ترکیبی جادویی از حرکات کششی ملایم و تنفس عمیق است. این ورزش مستقیماً بر سیستم عصبی (مسئول آرامش) تأثیر می‌گذارد. ثابت شده است که یوگا نه تنها درد، بلکه علائم ناخوشایند دیگری مانند نفخ و گرگرفتگی را نیز به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. در خانه، انجام چند حرکت کششی ساده همراه با نفس‌های عمیق و ریلکس کردن بدن نیز معجزه می‌کند.
۳. پیلاتس پیلاتس بر تقویت “هسته مرکزی” بدن (عضلات شکم، کمر و لگن) تمرکز دارد. قوی بودن این ناحیه می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی‌های شدید و کاهش کمردردهای مرتبط با پریود کمک کند. این ورزش با آرامش عضلات، دردهای شکمی و کمر را به شدت کاهش می‌دهد.
۴. رقصیدن در خانه یکی از سرگرم‌کننده‌ترین راه‌ها برای تحرک! پخش کردن موسیقی مورد علاقه‌تان و رقصیدن در خانه، هم یک فعالیت بدنی عالی است و هم به دلیل ترشح اندورفین، به سرعت روحیه شما را عوض کرده و حواستان را از درد پرت می‌کند.
۵. شنا کردن شنا یکی از ملایم‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین تمرین‌ها در دوران قاعدگی محسوب می‌شود. فشار آب می‌تواند احساس بی‌وزنی و آرامش ایجاد کند. برخلاف یک باور غلط، شنا در این دوران هیچ مانعی ندارد؛ فقط کافی است برای رعایت بهداشت از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید.
ورزش‌های شدیدتر: با احتیاط انجام دهید
۱. دویدن (ترجیحاً در روزهای پایانی) اگر اهل دویدن هستید، بهتر است آن را به روزهای پایانی پریود که شدت خونریزی و درد کمتر است، موکول کنید. دویدن سبک می‌تواند به دفع سموم و بهبود گوارش کمک کند. حتماً در طول تمرین بدن خود را هیدراته (پرآب) نگه دارید.
۲. طناب زدن (با احتیاط) طناب زدن ممکن است باعث شود جریان خونریزی شما سریع‌تر انجام شود. این به معنای افزایش حجم خونریزی ماهانه شما نیست، بلکه فقط خونی که قرار بود طی چند روز خارج شود، سریع‌تر تخلیه می‌شود. اگر خونریزی سنگینی دارید، بهتر است در این دوران از طناب زدن صرف‌نظر کنید.
۳. بدنسازی و تمرینات قدرتی (سبک) در دوران پریود، سطح استروژن پایین است و شاید انرژی کمتری داشته باشید. با این حال، بلند کردن وزنه‌های سبک می‌تواند به شما انرژی بدهد. هرگز با شدتی که قبل از پریود تمرین می‌کردید، ادامه ندهید و از وزنه‌های سنگین که به هسته بدن (شکم و کمر) فشار می‌آورند، جداً خودداری کنید. اگر احساس خستگی کردید، تمرین را کاهش دهید.
هشدار: ورزش‌های ممنوعه در دوران پریود
برخی فعالیت‌ها می‌توانند در این دوران آسیب‌زا باشند و حال شما را بدتر کنند:
تمرینات شدید قلبی-عروقی (HIIT): تمرینات بسیار شدید، سطح پایین انرژی بدن شما را نادیده گرفته و باعث خستگی مفرط و بی‌حالی می‌شوند.
تمرینات مهارتی و دقیق: ورزش‌هایی که نیاز به تمرکز و انرژی بالا دارند، در این دوران که سطح هورمون‌ها پایین است، انتخاب مناسبی نیستند.
وزنه‌های سنگین و فشار شدید: از انجام حرکاتی مانند اسکات سنگین یا هر تمرینی که فشار زیادی به ناحیه شکم و لگن وارد می‌کند، خودداری کنید، زیرا می‌توانند ناراحتی شما را به شدت افزایش دهند.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰