مدت زمان استاندارد برای دستشویی کردن چقدر است؟ خطر ابتلا به بواسیر در صورت زیاده‌روی!

مدت زمانی که برای انجام شماره ۲ در دستشویی صرف می‌کنید چقدر است؟ دو دقیقه؟ هفت دقیقه؟ یا ۲۰ دقیقه؟ به نظر می‌رسد مرز مشخصی بین سپری کردن زمان بیش از حد در توالت و داشتن یک اجابت مزاج سریع و سالم وجود دارد.

به گزارش خانه مهتاب به نقل از منبع خبر هاف‌پست (HuffPost)، سپری کردن زمان بسیار زیاد برای دفع مدفوع می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در سلامتی شود و حتی ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل بزرگ‌تر در دستگاه گوارش شما باشد. در ادامه، نکات مهمی را که پزشکان فوق‌تخصص گوارش می‌خواهند شما بدانید، بررسی می‌کنیم.

مدت زمان ایده آل برای اجابت مزاج؛ حداکثر ۵ دقیقه!

پزشکان می‌گویند نشستن بیش از چند لحظه روی توالت هنگام دفع مدفوع، طولانی محسوب می‌شود. اینکه دقیقاً چه زمانی «بیش از حد طولانی» به شمار می‌رود متفاوت است، اما حدود پنج دقیقه (یا کمی کمتر) یک هدف خوب و استاندارد است.

دکتر ملیسا هرشمن (Dr. Melissa Hershman)، استادیار پزشکی در بخش گوارش و کبد دانشگاه علوم و بهداشت اورگان، اظهار داشت: «زمان مناسب برای نشستن روی توالت، حداکثر سه دقیقه در هر بار است.»

لزلی وید (Leslie Waid)، پرستار متخصص در زمینه گوارش در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ، کمی در مورد این زمان انعطاف‌پذیرتر عمل می‌کند، اما نه خیلی زیاد! به گفته “وید”، فرآیند اجابت مزاج نباید بیشتر از ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.

دکتر ولنتاین میلین (Dr. Valentine Millien)، متخصص گوارش در بیمارستان متدیست هیوستون نیز معتقد است که زمان نزدیک به پنج دقیقه بهترین حالت ممکن است.

خطرات زور زدن و نشستن طولانی‌مدت در توالت

لزلی وید در این باره می‌گوید: «شما باید بنشینید، به راحتی دفع مدفوع را انجام دهید، احساس تخلیه کامل داشته باشید، خود را تمیز کنید و خارج شوید. نباید هیچ‌گونه زور زدن یا صرف زمان طولانی برای نشستن و منتظر ماندن جهت دفع مدفوع وجود داشته باشد.»

دکتر هرشمن اضافه کرد که زور زدن و حرکات فشاری بیش از حد می‌تواند باعث «تروما و آسیب به لگن» شود. به عنوان مثال، به گفته وید، زور زدن زیاد می‌تواند عامل اصلی ایجاد بواسیر (هموروئید) باشد.

وید می‌گوید: «چیزهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند بر اثر زور زدن رخ دهند، از جمله شقاق مقعدی (فیشر) که در واقع پارگی‌هایی در پوشش کانال مقعدی هستند و می‌توانند بسیار دردناک باشند.» او همچنین افزود که فشار آوردن روی توالت می‌تواند به کف لگن آسیب برساند و عضلات آن را ضعیف کند.

دکتر میلین خاطرنشان کرد: «در واقع، بعد از پنج دقیقه اگر اتفاقی نیفتاد، ما معمولاً به بیماران می‌گوییم دستشویی را ترک کنند و منتظر بمانند تا دوباره احساس دفع داشته باشند و سپس به توالت برگردند.» امیدواریم وقتی بازمی‌گردید، بتوانید روده خود را تنها در عرض چند دقیقه تخلیه کنید.

راهکارهای طلایی برای کاهش زمان دستشویی و بهبود سلامت روده

اگر زور زدن و سپری کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه روی توالت به عادت همیشگی شما تبدیل شده است، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش زمان دفع مدفوع انجام دهید:

۱. اصلاح وضعیت نشستن و استفاده از زیرپایی

وید می‌گوید در قدم اول، وضعیت بدن هنگام نشستن بسیار مهم است، بنابراین استفاده از چهارپایه‌های مخصوص توالت (مانند Squatty Potty) می‌تواند بسیار مفید باشد. دکتر میلین نیز با این موضوع موافق است و می‌گوید: «در بسیاری از کشورهای آسیایی و آفریقایی، توالت‌ها (حتی انواع سرامیکی آن) معمولاً پایین‌تر از سطح زمین قرار دارند که این امر شما را مجبور به حالت چمباتمه زدن (اسکوات) می‌کند.»

میلین افزود: «وقتی چمباتمه می‌زنید، بخشی از آن فشار روی راست‌روده (رکتوم) را برمی‌دارید و در واقع به نیروی جاذبه اجازه می‌دهید تا به تخلیه روده شما کمک کند.»

۲. گوشی هوشمند خود را به دستشویی نبرید!

اگرچه بردن گوشی هوشمند به همه جا (از جمله دستشویی) به یک امر رایج تبدیل شده، اما ایده بسیار بدی است. دکتر میلین می‌گوید تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که تلفن همراه خود را به داخل دستشویی می‌برند، زمان بیشتری را در آنجا سپری می‌کنند و در معرض خطر بالاتر ابتلا به بواسیر قرار دارند.

۳. نوشیدن مایعات، ورزش و تحرک بدنی

وید اشاره می‌کند که عادات اثبات‌شده سبک زندگی نیز برای منظم بودن کارکرد روده مهم هستند، مانند نوشیدن مایعات فراوان و انجام ورزش. دکتر هرشمن می‌گوید: «ورزش یک راه عالی برای تقویت حرکات روده است. من اغلب به بیماران می‌گویم که اگر شما تحرک نداشته باشید، روده‌تان هم حرکتی نخواهد کرد.»

۴. معجزه مصرف فیبر در رژیم غذایی

انتخاب‌های غذایی شما نیز مستقیماً روی حرکات روده تأثیر می‌گذارد. وید خاطرنشان کرد: «داشتن فیبر غذایی کافی بسیار مهم است.» این شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، غلات صبحانه، جو دوسر، دانه چیا، لوبیا و موارد دیگر می‌شود. فیبر به افزایش حجم مدفوع کمک کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌کند.

وید می‌گوید: «اگر بیماران احساس می‌کنند فیبر کافی نمی‌خورند، یا برای منظم شدن سیستم گوارش به چیزی بیشتر نیاز دارند، می‌توانند یک مکمل فیبر به رژیم خود اضافه کنند.»

دکتر هرشمن گفت: «ما واقعاً می‌خواهیم حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز را هدف‌گذاری کنیم.» برای درک بهتر این میزان، یک عدد سیب حدود ۴.۵ گرم فیبر، یک فنجان کینوا ۵ گرم و یک فنجان عدس حاوی ۱۵.۵ گرم فیبر است.

چه زمانی مشکلات اجابت مزاج نشانه سرطان روده بزرگ است؟

در برخی موارد، مشکلات مربوط به حرکات روده و دفع می‌تواند از نشانه‌های ابتلا به سرطان روده بزرگ (کولورکتال) باشد. نرخ ابتلا به سرطان روده بزرگ در بزرگسالان جوان رو به افزایش است و علائم آن می‌تواند با برخی از مشکلاتی که ناشی از زور زدن هنگام مدفوع ایجاد می‌شود، هم‌پوشانی داشته باشد.

دکتر میلین در این رابطه هشدار داد: «مشاهده خون در توالت؛ در گذشته تصور بر این بود که این موضوع تماماً ناشی از هموروئید است، اما صحبت با پزشک در این باره بسیار حیاتی است.»

او گفت علاوه بر این، اگر متوجه تغییری در سیستم گوارشی خود شدید (مثلاً اگر قبلاً حرکات روده منظمی داشتید اما اکنون دچار یبوست یا اسهال مکرر شده‌اید)، باید این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید. میلین افزود: «زیرا این حالت می‌تواند نشانه‌ای از التهاب در روده بزرگ یا علامتی از انسداد روده باشد.»

او اضافه کرد: «اگر هرگونه نگرانی در عادات روده شما وجود دارد، اگر چیزی در وضعیت مزاجی شما تغییر کرده یا خونی مشاهده کرده‌اید، به راحتی از کنار آن نگذرید و آن را کوچک جلوه ندهید.»

دکتر میلین خاطرنشان کرد: «بسیاری از بیماران جوان مبتلا به سرطان روده بزرگ در حال حاضر هیچ علامتی ندارند، جز خونریزی‌های مقعدی متناوب.» او در پایان تاکید کرد که اگر متوجه هر چیز مشکوکی در مورد مدت زمان دفع مدفوع، وجود خون در کاسه توالت یا هرگونه تغییر نگران‌کننده شدید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.