تمرینات شکم با بارفیکس برای تقویت و زیبایی عضلات: چهار حرکت کارآمد

تمرین شکم با بارفیکس به راحتی در هر مکان قابل اجرا است. با استفاده از یک میله بارفیکس، می‌توانید انواع تمرینات شکم را انجام دهید. این ورزش‌ها تأثیر بسزایی بر چربی سوزی و بهبود تناسب اندام دارند. حتماً حین انجام تمرینات، به صحیح اجرای حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

ورزش بارفیکس شامل حرکات مختلفی است که به تقویت عضلات مختلف از جمله قفسه سینه، بازوها، پاها، شانه و شکم کمک می‌کند. میله بارفیکس به شما این امکان را می‌دهد که تنوع و چندگانگی در تمرینات خود داشته باشید. مهمترین نکته این است که در حین انجام تمرینات، به اجرای صحیح حرکات توجه کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.

ورزش شکم با بارفیکس یک فعالیت پرطرفدار است که با مقاومت به نیروی جاذبه زمین، تأثیر زیادی در چربی‌سوزی و بهبود تناسب اندام دارد. حرکات متنوع این ورزش می‌توانند بهبود چربی‌سوزی در سراسر بدن را تسهیل کرده و به شما کمک کنند تا به هیکل اندام مطلوبی دست پیدا کنید.

برای انجام این تمرین، تجهیزات خاصی لازم نیست، بلکه با داشتن یک میله بارفیکس، می‌توانید حرکات مختلف را انجام دهید. نصب یک میله بارفیکس در چارچوب می‌تواند یک باشگاه ورزشی خانگی را برای شما فراهم کند. مراقبت کافی در نصب میله بارفیکس مهم است تا در حین تمرین، هیچ آسیبی به ورزشکار نرسد.

تمرین شکم با بارفیکس ساده

با نصب یک میله بارفیکس در منزل، هر کسی می‌تواند به راحتی تمرینات شکم با بارفیکس را انجام دهد. یکی از بهترین نوع تمرینات با بارفیکس در خانه، تمرینات ساده بارفیکس است. این حرکت دارای دو نوع است که نحوه قرارگیری دست‌ها در هرکدام تفاوتی ایجاد می‌کند. در نوع اول، کف دست‌ها به سمت خودتان باشد و در نوع دوم، پشت دست‌ها به سمت خودتان باشند و از میله بارفیکس بالا بکشید.

تمرینات ورزشی با بارفیکس:

بالا آوردن زانو:
– در زیر میله بارفیکس قرار بگیرید.
– دست‌ها را به عرض شانه باز کنید و از میله بارفیکس آویزان شوید.
– پاها را به سمت بالا خم کنید تا زانوها به قدری بالا بروند که عضلات شکم تقویت شود.
– سعی کنید با گذر زمان، زانوها را تا قفسه سینه ببرید.

انجام این تمرینات با بارفیکس، یک راه عالی برای تقویت عضلات شکم و بهبود تناسب اندام است.

تمرین بلند کردن پا با بارفیکس

پس از انجام تمرین بلند کردن زانو، می‌توانید به سطح بالاتری از تمرینات شکم با بارفیکس پیش بروید، این بار با بلند کردن پاها. این تمرین به دلیل درگیر کردن گروه‌های عضلانی مختلف، یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری اضافی و بهبود تناسب اندام محسوب می‌شود.

انجام تمرین:

۱. در زیر میله بارفیکس قرار بگیرید.
۲. دست‌ها را به عرض شانه باز کنید و از میله بارفیکس آویزان شوید.
۳. پاها را به سمت بالا خم کنید تا به قدری بالا بروند که عضلات شکم تقویت شود.
۴. سعی کنید زانوها را تا قفسه سینه ببرید.
۵. از تاب‌خوردن و خم شدن زانوها جلوگیری کنید و پاها را آرام به سمت پایین بیاورید.

در طول این تمرین، حرکت‌های آرام و کنترل شده را حفظ کنید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند عضلات شکم را تقویت کرده و تناسب اندام را ارتقا دهید.

بارفیکس کوهنوردی:

یک تمرین جذاب دیگر با میله بارفیکس، بارفیکس کوهنوردی است. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شکم، به تمرین عضلات میانی نیز می‌پردازد. این حرکت مشابه بارفیکس معمولی است با این تفاوت که در نقطه اوج، بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید و سپس به آرامی به پایین بیاورید. این حرکت از نظر سختی در سطح بالایی قرار دارد، بنابراین برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی‌شود.

تمرین برف پاک کن با بارفیکس

تمرین برف پاک کن یک تمرین پیشرفته شکم با بارفیکس است که نیاز به تمرین زیاد و آمادگی بدنی دارد. در این تمرین، با آویزان شدن از میله بارفیکس، پاها را به سمت بالا می‌برید و به شکلی صاف و عمودی نگه می‌دارید.

انجام حرکات:
۱. از میله بارفیکس آویزان شوید، اما وزن بدن را به سمت بالا نکشید.
۲. پاها را بالا بیاورید تا به شکل عمودی و صاف باشند.
۳. حالا با حرکتی مانند برف پاک کردن، پاها را به سمت راست و چپ حرکت دهید.
۴. سعی کنید عضلات شکم و پهلو را فشرده کنید تا حرکت بیشتری در این منطقه ایجاد شود.

انگشتان پا بالای میله بارفیکس:

این تمرین حرفه‌ای و سخت‌تر است. از میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را صاف نگه دارید. سپس پاها را به سمت میله بارفیکس بیاورید تا آنانگاه که میله را لمس کنند. سپس به آرامی پاها را به سمت پایین بیاورید.

تمرینات حرفه‌ای با بارفیکس نیازمند آمادگی بدنی بالا هستند و بهتر است این تمرینات را با دقت و تدریج انجام دهید. این تمرینات برای افراد حرفه‌ای با تجربه و آمادگی بدنی مناسب توصیه می‌شود.