انبه: گنجینه‌ای از سلامتی و طعمی دلنشین با کالری متعادل

کالری انبه: لذت طعم و سلامتی با آگاهی!

شاید شما هم جزو کسانی باشید که عاشق انبه هستید، اما نگران کالری دریافتی خود هستید. خبر خوب این است که می توانید از طعم و خواص این میوه استوایی خوشمزه لذت ببرید، بدون اینکه نگران چاقی یا بهم خوردن رژیم غذایی خود باشید.

در این مطلب، به بررسی کالری انبه در اشکال مختلف و همچنین خواص و فواید آن می پردازیم.

انبه چقدر کالری دارد؟

یک عدد انبه متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) حاوی حدود ۲۰۰ کالری است.
یک فنجان (۱۶۵ گرم) انبه خرد شده حاوی ۹۹ کالری است.
یک فنجان (۱۶۵ گرم) انبه خشک شده حاوی ۵۱۵ کالری است.

انبه در چه اشکالی وجود دارد؟

انبه تازه: رایج ترین شکل مصرف انبه است. می توانید آن را به صورت خام، در سالاد، اسموتی یا دسر میل کنید.
انبه خشک شده: انبه خشک شده به عنوان میان وعده یا در ترکیب با granola و ماست مصرف می شود.
آب انبه: آب انبه نوشیدنی خنک و خوش طعمی است که می توانید به تنهایی یا با سایر آبمیوه ها مخلوط کنید.
انبه منجمد: انبه منجمد را می توانید در اسموتی ها، دسرها یا به عنوان میان وعده یخ زده استفاده کنید.

فواید و خواص انبه:

سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فیبر است.
به هضم غذا کمک می کند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
برای سلامت پوست و چشم مفید است.
می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد.

با آگاهی از کالری انبه و مصرف متعادل آن، می توانید از طعم و خواص بی نظیر این میوه استوایی لذت ببرید و به سلامتی خود نیز کمک کنید.

انبه: کالری، فواید و نکات مهم

انبه، میوه‌ای خوش‌طعم و پرخاصیت که منشأ آن جنوب آسیاست، در هزاران سال گذشته جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی مردم هندوستان داشته و امروزه در سراسر دنیا از محبوبیت بالایی برخوردار است.

کالری انبه:

هر عدد انبه متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) حاوی حدود ۲۰۲ کالری است.
در هر ۱۰۰ گرم انبه بدون هسته، ۶۶ کالری وجود دارد.
کالری انبه خشک به دلیل از دست دادن آب، به شدت افزایش می‌یابد. هر فنجان (۱۶۵ گرم) انبه خشک ۵۱۵ کالری دارد.

فواید انبه:

سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فیبر است.
به هضم غذا کمک می‌کند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
برای سلامت پوست و چشم مفید است.
می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
فیبر موجود در انبه به پیشگیری از یبوست و علائم سندرم روده تحریک‌پذیر کمک می‌کند.
پتاسیم موجود در انبه به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
انبه سبز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان، به جوانسازی پوست و سلول‌های بدن کمک می‌کند.
انبه سبز به دلیل داشتن پتاسیم، می‌تواند در حفظ فشار خون در سطح نرمال و تنظیم آن نقش داشته باشد.
انبه زرد، انبه پاکستانی و پودر انبه: کالری، فواید و نکات مهم

انبه زرد:

انبه رسیده با طعمی شیرین‌تر از انبه سبز است.
کالری هر ۱۰۰ گرم انبه زرد ۶۰ کالری است.
سرشار از ویتامین‌های A و C، فیبر و پتاسیم است.
ویتامین C موجود در آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و برای سلامت دندان و لثه مفید است.

آهن موجود در آن به درمان کم‌خونی کمک می‌کند.

انبه پاکستانی (انبه بلوچستان):

یکی از محبوب‌ترین میوه‌های گرمسیری است.
کالری هر ۱۰۰ گرم انبه پاکستانی ۶۶ کالری است.
سرشار از ویتامین‌های A و C، فیبر و پتاسیم است.
به افزایش تراکم استخوان و استحکام دندان و استخوان کمک می‌کند.
در تنظیم قند خون افراد مبتلا به دیابت موثر است.

پودر انبه:

در صنایع غذایی مانند شیرینی‌پزی و آبمیوه‌گیری کاربرد دارد.
خواص مشابه انبه تازه را دارد، با این تفاوت که کالری کمتری دارد.
هر ۱۰ گرم پودر انبه حدود ۳۶ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.
به دفع سموم بدن و پیشگیری از نارسایی قلبی کمک می‌کند.
خاصیت ضد سرطانی دارد.
می‌توان از آن در تهیه انواع نوشیدنی‌ها، شیرینی‌ها و غذاها استفاده کرد.

شیر انبه:

نوشیدنی خنک و پرطرفداری است که در روزهای گرم به کار می‌آید.
از پالپ انبه تهیه می‌شود و سرشار از فیبر، ویتامین‌های A و C و پتاسیم است.
کالری نسبتاً کمی دارد (هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۷۸ کالری).
جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی است.

نکات:

اگر در حال کاهش وزن هستید، مصرف انبه را به ۱ تا ۲ عدد در روز محدود کنید.
از انبه نارس خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
پودر انبه را در حد اعتدال در رژیم غذایی سالم خود بگنجانید و به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته باشید.
شیر انبه را به جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های پرکالری تبدیل کنید.
می‌توانید از شیر انبه و عسل برای تقویت قوای جسمانی و تامین انرژی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید.