تعادل میان کار، تفریح و خواب (۱۳ راهکار با قانون ۸-۸-۸)

خواب و تفریح هم به اندازه تلاش اهمیت دارد!

از نگاه یکی از مهم ترین گرایش های روانشناسی یعنی شاخه روانشناسی صنعتی و سازمانی علاوه بر تلاش، تفریح و خواب دو عامل بسیار مهم در دستیابی به هدف‌ها و موفقیت در زندگی هستند. تفریح نه‌ تنها موجب آرامش روانی و شاداب می‌شود. بلکه انرژی لازم برای پیگیری اهداف را هم فراهم می‌کند. خواب به عنوان یک فرآیند ضروری برای بازیابی بدن و ذهن شناخته می‌شود. در طول خواب، بدن مواد مضر را از بین می‌برد و سلول‌های بدن ترمیم می‌شوند. از طرفی، مغز در این زمان اطلاعات یادگرفته را پردازش می‌کند و حافظه را بهبود می‌بخشد، که این امر به ما کمک می‌کند که در روز بعد با تمرکز بیشتری و با انرژی بیشتری برای دنبال کردن هدف‌هایمان آماده باشیم.

خواب و تفریح چه تأثیراتی بر عملکرد، تمرکز و انگیزه ما دارد؟

تفریح و خواب دو عامل بسیار مهم در تأثیرگذاری بر عملکرد، تمرکز و انگیزه ما هستند:

• عملکرد: وقتی که بدن ما از خواب به طور کافی بهره‌مند شود، انرژی لازم برای انجام وظایف روزانه را داریم. تفریح باعث آرامش و شادابی می‌شود و بهبود عملکرد ما را تسهیل می‌کند.
• تمرکز: تفریح و خواب به طور مستقیم بر تمرکز تأثیر می‌گذارند. وقتی که به طور منظم و کافی استراحت ‌کنیم و از تفریح‌های لذت‌بخشی برخوردار‌ شویم، توانایی تمرکز و توجه ما به وظایف و اهدافمان افزایش پیدا می‌کند.
• انگیزه: وقتی که بدن و ذهن ما خسته و خرد شده باشند، انگیزه و اشتیاق ما برای انجام وظایف و دنبال کردن هدف‌هایمان کاهش می‌یابد. به طور بلعکس، با استراحت کافی و لذت‌بخشی‌های تفریحی، انرژی و انگیزه ما برای انجام وظایف بهبود پیدا می‌کند.

چگونه میان تفریح و خواب، برای دستیابی به اهدافمان نقشه بکشیم؟

اما چند راهکار عمومی برای ایجاد تعادل بین تفریح، خواب و تلاش برای دستیابی به هدف عبارتند از:

• برنامه‌ریزی تاثیرگذار: اختصاص دادن زمان مناسب برای تفریح، خواب و کار برای دستیابی به هدف‌ها بسیار مهم است. برنامه‌ریزی دقیق برای هر فعالیت و اختصاص زمان کافی به هر کدام از این بخش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا تعادل مناسبی را داشته باشید.
• مدیریت استرس: به طور کلی استرس می‌تواند عملکرد شما را نابود کند! به همین علت فنونی که به مدیریت استرس کمک می‌کنند (مانند: تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش)، می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
• ایجاد تجربه مثبت‌: تفریح‌هایی که شما را شاد و خوشحال می‌کنند را تجربه کنید. انجام فعالیت‌هایی که لذت بخش باشند می‌تواند انگیزه و انرژی شما را بالا ببرد و به شما کمک کند تا بهترین عملکرد را داشته باشید.
• مراقبت از سلامت جسمانی و روانی: انجام ورزش منظم، مراقبت از تغذیه، و اختصاص دادن زمان کافی برای استراحت و خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین شکل ممکن به هدف‌های خود دست یابید.
• ایجاد مرزهای کاری مشخص: تعیین مرزهای واقعی بین زمان کار و زمان تفریح بسیار حیاتی است. بدن و ذهن خسته می‌شوند اگر به طور مداوم درگیر کار باشند. به ایجاد مرزهای واضح بین زمان‌های کاری و زمان‌های تفریحی توجه کنید تا از اضطراب و خستگی جلوگیری کنید. برای مثال، مشخص کنید که آخر هفته‌ها کار نخواهید کرد و قرار است زمانی را با خانواده بگذرانید یا کتاب مطالعه کنید.
• استفاده درست از تکنولوژی: اگر خواب مناسبی ندارید یا برنامه‌ریزی تان دچار مشکل است، ابزارهای زیادی برای کمک به شما وجود دارد. از جمله برنامه‌های مدیریت زمان، اپلیکیشن‌های مخصوص مدیتیشن و ….
• انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی: گاهی اوقات زندگی ما می‌تواند پیش‌بینی‌ناپذیر باشد. انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی برای انجام تمرینات تفریحی یا استراحت کافی می‌تواند به شما کمک کند تا تعادل مناسبی را حفظ کنید.
• ارتباطات موثر: ارتباط صحیح با دیگران و به دست آوردن حمایت از آن‌ها می‌تواند به شما در مدیریت استرس و ایجاد تعادل بین زندگی شخصی و حرفه‌ای کمک کند. به دوستان و خانواده خود بگویید که نیاز به استراحت و تفریح دارید و از حمایت آن‌ها استفاده کنید.
• توسعه مهارت‌های مدیریت زمان: یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند تا زمان خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید و از وقت کافی برای تفریح و استراحت برخوردار شوید.
• اولویت تعیین کنید: شناختن اولویت‌های خود و تمرکز بر فعالیت‌هایی که بیشترین تأثیر را بر روی دستیابی به هدف‌هایتان دارند، به شما کمک می‌کند تا وقت کافی برای تفریح و خواب داشته باشید.
• ارتباط با طبیعت: وقت گذرانی در طبیعت و انجام فعالیت‌های خارج از فضای کاری می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و انرژی مثبتی را به دست آورید که به بهبود خواب و تفریح شما کمک می‌کند.
• از تکنولوژی فاصله بگیرید: بله درست است! گاهی اوقات باید از تکنولوژی به طور بهینه استفاده کنید گاهی اوقات (به ویژه درتعطیلات) از آن فاصله بگیرید. رایانه و تلفن خود را کنار بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید، سپس کاری فیزیکی یا خلاقانه انجام دهید که واقعاً دوست دارید.
• تکنیک ۸-۸-۸ را به یاد داشته باشید: روز خود را به سه بخش تقریباً ۸ ساعته تقسیم کنید: هشت ساعت برای کار، هشت ساعت برای خواب و استراحت، و هشت ساعت برای اوقات فراغت شخصی. هدف از انجام این کار این است که اطمینان حاصل شود که بخش‌های مهم زندگی شما هر کدام به اندازه کافی مورد توجه قرار می‌گیرند.

درنهایت به یاد داشته باشید این به نفع کارفرمای شما است که کارمندانی با استراحت و پرانرژی داشته باشند، و زمان تعطیلات حقی است که به دست آورده‌اید، درست مانند حقوق، بنابراین باید از آن استفاده کنید.

آیا شخصیت باعث رسیدن به اهداف می‌شود؟

با توجه به اینکه هر فرد دارای شخصیت و شرایط خاص خود است، ممکن است نیاز باشد که راهبردها و تکنیک‌های متفاوتی را برای دستیابی به اهدافشان انتخاب کنند. اما با استفاده از اطلاعاتی که از شناخت شخصیت و تست DISC به دست می‌آورید، می‌توانید بهترین راه برای دستیابی به اهدافتان را پیدا کنید و به موفقیت در زندگی دست یابید. تست شخصیت DISC که در سایت ما به صورت رایگان و آنلاین برای شما فراهم شده است یک ابزار مفید است که به شما کمک می‌کند شخصیت خود و شیوه عملکردتان را بهتر بشناسید. با شناخت عمیق‌تر از شخصیت خود، می‌توانید بهترین راه برای دستیابی به اهدافتان را پیدا کنید. با توجه به نتایج تست DISC، ممکن است متوجه شوید که شما چه نوع شخصیتی دارید و چگونه می‌توانید این ویژگی‌ها را در دستیابی به اهدافتان بهره‌ور کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک (چالش‌جو) هستید، ممکن است لذت ببرید که هدف‌هایی را تعیین کنید که به شما چالش بیشتری بدهد و انگیزه‌تان را افزایش دهد.

جمع بندی

تفریح به ما فرصتی می‌دهد تا از روزمرگی فرار کنیم و زمانی را برای تفریح و انجام فعالیت‌هایی که ما را شاد می‌کنند، اختصاص ‌دهیم. از این طریق، استرس‌ها کاهش می‌یابد و احساس خستگی کاهش پیدا می‌کند. از سوی دیگر، خواب به عنوان یک عامل اساسی برای بازیابی انرژی و ترمیم بدن شناخته می‌شود. خواب کافی نه‌ تنها باعث بهبود حافظه و تمرکز می‌شود، بلکه از بین می‌برد استرس و اضطراب و ما را برای روز بعد آماده می‌کند. به طور کلی، ترکیب متعادلی از تفریح و خواب می‌تواند به ما کمک کند تا به دستیابی به هدف‌هایمان با انرژی و تمرکز بیشتری برسیم و در مسیر موفقیت پیش برویم.

منبع: themuse.com