خطر چاقی در کمین افراد مبتلا به تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان، کیست تخمدان یا PCOS همه به یک معنی هستند؛ یک اختلال شایع در اغلب زنان جوان است و در آن دو هورمون بیش از حد تولید می شوند: انسولین و هورمون های مردانه. بالا بودن این هورمون ها باعث بی نظمی قاعدگی (قاعدگی طولانی یا کوتاه مدت)، مشکلات عاطفی (اضطراب یا افسردگی)، رشد موهای زائد روی صورت، شکم و کمر، افزایش ابتلا به آکنه، تاخیر در بارداری، دیابت نوع ۲، افزایش شانس ابتلا به بیماری قلبی، مشکل در خوابیدن، افزایش وزن سریع و چاقی می شود.
در این مطلب سعی داریم تا در مورد چاقی ناشی از تنبلی تخمدان صحبت کنیم و چند راهکار برای مقابله با آن در اختیار شما قرار دهیم؛ پس همراه ما باشید.
علت چاقی
بسیاری از زنان مبتلا به کیست تخمدان، مقاومت به انسولین دارند. یعنی انسولین که مسئول پایین آوردن قند خون است، دچار اختلال شده و کار خود را به درستی انجام نمی دهد. این مسئله یکی از عوامل عمده در افزایش وزن خصوصاً چاقی در ناحیه شکم است. برای کاهش مقاومت به انسولین مجموعه ای از اقدامات مورد نیاز است که در نهایت فرد را به یک سبک زندگی سالم وادار می کند. در ادامه این راه ها را برای شما شرح خواهیم داد.
کاهش وزن اصولی
کاهش وزن در چاقی می تواند درمان بسیاری از مشکلات باشد. در تنبلی تخمدان نیز به دلیل تغییرات هورمونی و اختلال در تنظیم انسولین ریسک ابتلا به چاقی بالاتر است. در این شرایط حداقل ۱۰ درصد کاهش وزن می تواند سیکل های قاعدگی را منظم کند و دیگر علائم را نیز بهبود ببخشد. برای این منظور با مراجعه سامانه آنلاین دریافت رژیم زیره می توانید برنامه غذایی برای تنبلی تخمدان دریافت کنید. در رژیم کالری شماری شما قادر هستید تا با مشخص شدن میزان مجاز کالری، از انواع مواد غذایی استفاده کنید. برنامه کالری شمار رایگان زیره این امکان را به شما می دهد تا بر اساس مقادیر مشخص از مواد غذایی، کالری آن را بسنجید.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان باید بتواند علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح قند خون، اضافه وزن را هم کاهش دهد. به همین منظور رژیم با شاخص گلایسمی پایین که عمدتاً شامل میوه، سبزیجات، حبوبات و مغزها و دانه هاست توصیه می شود. این رژیم به دلیل نوع مواد غذایی آن ضد التهاب و آنتی اکسیدان است و به بهبود وضعیت سلامتی کمک شایانی می کند.
توصیه های غذایی زیر را مورد توجه داشته باشید:
- محدود کردن مواد غذایی صنعتی و غذاهای آماده
- محدود کردن غلات تصفیه شده و استفاده بیشتر از غلات کامل و سبوس دار
- محدود کردن مصرف قند و شکر
- استفاده بیشتر از سبزیجات تازه (حداقل ۴ واحد سبزی که دو واحد آن از سبزیجات برگدار تیره رنگ باشد، مانند اسفناج)
- استفاده روزانه از حبوبات (حداقل ۱ واحد روزانه)
- مصرف روزانه میوه تازه
- جایگزین کردن روغن های ترانس و جامد با روغن مایع سالم مانند روغن زیتون و کنجد
رعایت این نکات باعث می شود تا به تدریج با اصلاح مقاومت به انسولین، اضافه وزن و چاقی نیز کاهش یافته و فرد سلامتی بیشتری داشته باشد.
درمان با دارو
در برخی از موارد پزشک لازم می داند تا فرد با مصرف داروهای کنترل کننده قند، به تعادل در سطح قند خون و کاهش وزن برسد. استفاده از برخی از داروها مانند قرص های ضد بارداری، داروهای ضد آندروژن و متفورمین در تنبلی تخمدان رایج هستند. متفورمین یک داروی پایین آورنده قند خون است که به بدن کمک می کند تا از انسولین به طور موثرتر استفاده کند. همچنین تولید تستوسترون که باعث بروز علائم مردانه مثل رویش مو ضخیم می شود را کاهش می دهد. نکته مهم این است که تنها اکتفا به دارو کافی نیست و فرد بایستی علاوه بر دارو، سبک زندگی سالمی را دنبال کند تا به وزن نرمال برسد.
ورزش
یک دیگر از راه حل های کاهش چاقی و منظم شدن عملکرد انسولین، ورزش روزانه است. میزان زمان توصیه شده ورزش هوازی برای افراد مبتلا به کیست تخمدان، حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه با شدت شدید در هفته است. البته علاوه بر این، تمرینات تقویت کننده عضلات در دو روز غیر متوالی در هفته برای حفظ بیش تر سلامت توصیه می شود. بنابراین می توان دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص داد و سه روز فعالیت هوازی که به این ترتیب تقریباً هر روز فعالیت بدنی خواهید داشت.
دختران نوجوانان مبتلا به تنبلی تخمدان باید هر روز، حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط تا شدید داشته باشند. به علاوه سه بار در هفته فعالیت های تقویت کننده عضله و استخوان مانند ورزش تی آر ایکس که تمرین مقاومتی برای کل بدن است. تحقیقات نشان داده اند که تی آر ایکس می تواند اثر داروها و مکمل ها را افزایش بدهد. پیلاتس نیز مجموعه حرکاتی است که باعث انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود و تعامل عضلات را تقویت می کند. از سوی دیگر، کاهش درد و تنظیم چرخه های قاعدگی هم از فواید پیلاتس برای خانم ها است.
ورزش تنها راهی برای لاغری نیست، بلکه به کاهش اضطراب و افسردگی، سلامت قلب و کاهش فاکتورهای خونی مانند قند و چربی خون هم کمک می کند. بنابراین تغذیه و ورزش های مختلف مانند تی آر ایکس یا پیلاتس جزء جدا نشدنی سبک زندگی سالم در تنبلی تخمدان هستند.
اگرچه اغلب مبتلایان به کیست تخمدان از چاقی رنج می برند و معمولاً تلاش های آنها برای حفظ وزن نرمال با شکست مواجه می شود، اما دنبال کردن یک الگوی زندگی سالم کمک شایانی به کاهش وزن خواهد کرد. توصیه می شود تا به جای تکیه کردن بر مصرف داروها و نا امیدی از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی اصولی به همراه ورزش مخصوص استفاده کنید. ترکیب رژیم و فعالیت ورزشی روند بهبودی را شتاب داده و نیاز به مصرف مداوم دارو را کم می کند. تنها کاهش وزن جزئی می تواند در فروکش کردن بسیاری از علائم موثر باشد. بنابراین اگر مبتلا به کیست تخمدان و چاقی هستید، بهترین کار شروع یک برنامه غذایی استاندارد و در کنار آن ورزش است.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰