صبحانه برای کاهش وزن: پنج ماده غذایی برای ساختن شکم و پهلو بهینه

صبحانه مناسب: کلیدی برای لاغری
صبحانه یکی از وعده‌های مهم روز است که تاثیر قابل توجهی در لاغری دارد. تغذیه‌کاران و پزشکان همیشه تأکید دارند که صبحانه را فراموش نکنید، حتی اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید. صبحانه یکی از مواردی است که در طول روز باید به آن توجه کنید و همه باید آن را صرف کنند، حتی افرادی که می‌خواهند رژیم غذایی داشته باشند. افرادی که صبحانه نمی‌خورند در طول مدت‌های بلند ممکن است وزن بیشتری بگیرند.

چه بخورید تا لاغر شوید؟
بعضی افراد ممکن است صبح‌ها احساس گرسنگی نکنند و ادعا کنند که صبحانه نیازی ندارند. اما این احساس نادرست است؛ زیرا هورمون کورتیزول که در شرایطی مانند استرس افراد تولید می‌شود می‌تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی شود. صبحانه مناسب حتی با این احساس ضروری است. افرادی که صبحانه نمی‌خورند، بدنشان مواد قندی و چربی را برای استفاده در طول روز ذخیره می‌کنند که در نتیجه ممکن است باعث چاقی شوند. بهترین زمان برای صرف صبحانه ساعت ۷ تا ۱۰ صبح است، اما مهم‌ترین نکته این است که چه بخورید تا لاغر شوید؟ در ادامه به غذاهایی که برای صبحانه مناسب هستند و کمک به لاغری می‌کنند می‌پردازیم.

صبحانه مناسب برای لاغری: انرژی‌دهنده‌هایی که بهتر است بخورید

اگر مواد غذایی مغذی و مفید را در صبحانه خود استفاده کنید، می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک کند و همچنین به کاهش وزن و افزایش سلامت شما نیز کمک می‌کند. بهترین صبحانه برای تناسب اندام شامل ویتامین‌ها، مواد مغذی ریز، و مواد مغذی درشت است. از این رو، برای تحقق این اهداف، نباید وعده صبحانه را از روزنامه‌‌های غذایی حذف کنید. پس به وعده صبحانه خود توجه ویژه دهید. اما چه مواد غذایی برای صبحانه مناسب تناسب اندام است؟

۱. پنیر و گردو: از مواد غذایی اصلی صبحانه ایرانی است که حاوی پنیر و گردو است. پنیرهای کم چرب به همراه گردو، علاوه بر این که غنی از مواد مغذی هستند، برای سلامتی و تناسب اندام مفید هستند.

۲. میوه و سبزی: مصرف مواد حاوی ویتامین C مانند پرتقال یا آب پرتقال طبیعی در صبحانه می‌تواند برای کاهش وزن و بهبود سلامتی موثر باشد. مصرف میوه و سبزی در صبحانه انرژی شما را افزایش می‌دهد، تمرکز شما را بالا می‌برد، و به سلامتی و ضد پیری کمک می‌کند. همچنین، این مواد غذایی سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کنند و عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشند.

تخم مرغ: افرادی که کلسترول خون بالایی دارند، باید از مصرف تخم مرغ پرهیز کنند. اما برای سایر افراد، مصرف تخم مرغ به صورت آب پز یا املت با روغن کم یا به صورت عسلی نیز مفید است.

عدس و لوبیا چیتی

مصرف عدس و لوبیا چیتی خانگی برای افزایش انرژی، سلامتی و تناسب اندام در دراز مدت مفید است.

خامه

این ماده غذایی برای افرادی که مشکلاتی مثل چربی خون یا کلسترول دارند، ممنوع است. اما برای سایر افراد، مصرف خامه با عسل بسیار مفید بوده و باعث کاهش وزن در طولانی مدت می‌شود.

نان‌های سبوس‌دار

مصرف انواع نان سبوس‌دار مانند نان سنگک نه تنها در وعده صبحانه بلکه در طول روز نیز باعث افزایش سلامتی و کاهش وزن در افراد می‌شود.

بهترین صبحانه برای رژیم لاغری چیست؟

صبحانه مناسب برای رژیم لاغری باید کامل و مفید باشد. در متن فوق، نمونه‌های غذایی مناسب برای وعده صبحانه با توجه به ذائقه ایرانی ذکر شدند. برخی از مواد غذایی ممکن است باعث افزایش وزن شوند و حتی به سلامتی افراد آسیب بزنند، پس باید از آنها پرهیز کرد.

مصرف سوسیس، کالباس یا گوشت‌های فناوری‌شده که دارای مواد نگهدارنده هستند، برای سلامتی انسان مضر است و می‌تواند بر سیستم گوارشی افراد تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل همواره به افراد توصیه می‌شود که مصرف غذاهای فرآوری‌شده و حاوی مواد نگهدارنده کمتر را انتخاب کنند.

شیرینی: شیرینی و کیک دارای مقدار زیادی قند و چربی هستند و مصرف آنها می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابراین، توصیه می‌شود که در طول روز از مصرف آنها پرهیز شود.

قهوه

مصرف قهوه به صورت ناشتا ممکن است به معده آسیب بزند و باعث افزایش وزن شود، اما مصرف آن در انتهای صبحانه می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.

نوشابه و کورن‌فلکس: مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه مناسب نیست و می‌تواند باعث افزایش وزن شود.