تاریخ انتشار : چهارشنبه 15 آذر 1402 - 21:43
کد خبر : 2763

معرفی چند نرمش صبحگاهی برای شروع یک روز با انرژی

معرفی چند نرمش صبحگاهی برای شروع یک روز با انرژی

شروع روز با یک نرمش صبحگاهی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا روحیه و انرژی لازم برای روزی پرانرژی داشته باشید. در زیر، چند نرمش صبحگاهی را برای شما معرفی می‌کنم: ۱. تمدید کردن بدن (Body Stretching): – ایستاده باشید و بازوهایتان را به سمت بالا بکشید و در عین حال انگشتان پاها را

شروع روز با یک نرمش صبحگاهی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا روحیه و انرژی لازم برای روزی پرانرژی داشته باشید. در زیر، چند نرمش صبحگاهی را برای شما معرفی می‌کنم:

۱. تمدید کردن بدن (Body Stretching):
– ایستاده باشید و بازوهایتان را به سمت بالا بکشید و در عین حال انگشتان پاها را به سمت بالا کشید.
– سپس بازوها را به سمت پایین بیاورید و به طرف خود تمدید کنید.
– این حرکت را تکرار کنید و در هر بار چند ثانیه نگه دارید.

۲. رولینگ گردن (Neck Rolls):
– ایستاده یا نشسته باشید و سر خود را به سمت راست بچرخانید، سعی کنید سینه خود را به سمت شانه راست بچرخانید.
– سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید و سینه خود را به سمت شانه چپ بچرخانید.
– این حرکت را تکرار کنید و در هر بار چند بار به هر سمت بچرخانید.

۳. انعطاف پذیری ستون فقرات (Spinal Stretch):
– نشسته باشید و پاهایتان را به جلو دراز کنید.
– دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید و به سمت راست خم شوید و با دست چپ خود زانوی راست خود را نگه دارید.
– حالا به سمت چپ خم شوید و با دست راست زانوی چپ خود را نگه دارید.
– این حرکت را تکرار کنید و در هر بار چند ثانیه نگه دارید.

۴. نرمش پشت و شانه‌ها (Back and Shoulder Stretch):
– ایستاده باشید و دست راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید، سعی کنید دست چپ خود را به سمت پشت و تقریباً به سر خود برسانید.
– سپس دست چپ خود را بالا ببرید و به سمت راست خم شوید و دست راست خود را به سمت پشت و تقریباً به سر خود برسانید.
– این حرکت را تکرار کنید و در هر بار چند ثانیه نگه دارید.

۵. نفس عمیق (Deep Breathing):
– نشسته یا ایستاده باشید و نفس عمیق بکشید و به آرامی از دهان خود بیرون بدهید.
– حین نفس کشیدن، تمرکز خود را بر روی نفس خود قرار دهید و با تمام وجود به تنفس خود تمرکز کنید.
– این حرمتاسفانه، محدودیت طول متن در این پلتفرم باعث قطع جمله شد. ادامه را اینجا ادامه می‌دهم:

– این حرکت را تکرار کنید و به آرامی نفس عمیقی بکشید و بیرون بدهید.

این نرمش‌ها کمک می‌کنند تا عضلاتتان را تمدید کنید، انرژیتان را بالا ببرید و بدن خود را برای روزی پرانرژی آماده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر نرمش، با دقت به بدنتان گوش دهید و حرکت‌ها را به آرامی و بدون وارد آوردن هر گونه درد یا ناراحتی انجام دهید. همچنین، هر نرمش را در حد توان خود انجام دهید و در صورت لزوم با متخصصین مربوطه مشورت کنید.

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.