چگونه شکم خود را آب کنیم؟ ترفندهای ویژه برای لاغری موضعی

به گزارش بخش اخبار سلامت خانه مهتاب , اگر شما هم در فکر لاغری شکم و باسن هستید، در این مطلب ترفندهای ویژه‌ای برای لاغری برایتان آماده کرده‌ایم.

در چند دهه اخیر، چاقی به یک مشکل بهداشتی قابل توجه تبدیل شده است. برخی از افراد دچار چاقی عمومی هستند و تمام قسمت‌های بدنشان چربی اضافه دارد؛ اما برخی دیگر دچار چاقی موضعی بوده و تراکم بالای چربی در ناحیه شکم و باسن آن‌هاست. اگر شما هم جزو این افراد هستید و انباشت چربی در قسمت شکم و باسن تناسب اندامتان را به هم ریخته است، و اگر در فکر این هستید که هرچه سریع‌تر در ناحیه تحتانی شاهد کاهش وزن و فرم مطلوب باشید، با این بخش همراه شوید تا بدانید چه باید کرد؟ چه غذاهایی بخورید و چه مواد غذایی را حذف کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید؟

وعده‌های غذایی را حذف نکنید: حذف وعده‌های غذا باعث کند شدن متابولیسم بدن و افزایش میل و اشتهای شما به غذا خوردن می‌شود. این حالت می‌تواند منجر به احساس خستگی و باز ماندن از انجام فعالیت‌های روزانه شود.

مواظب کالری‌ها باشید: اگر بیش از نیاز بدنتان کالری دریافت کنید، وزنتان افزایش یافته و چربی بدن بالا می‌رود. برای کاهش دور شکم و باسنتان از مصرف غذاهای پرکالری خودداری کنید.

مواد غذایی چربی‌سوز مصرف نمایید: مصرف مواد غذایی چربی‌سوز مانند کرفس، سیب سبز، میوه‌های کم شیرین، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب می‌تواند سوخت و ساز بدنتان را بالاتر برده و به کاهش سایز دور شکم و باسنتان کمک کند.

پروتئین بیشتری مصرف کنید: مصرف مواد قندی و کربوهیدرات را کاهش داده و پروتئین بیشتری مصرف کنید. پروتئین سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و بدن برای جذب و تجزیه آن انرژی بیشتری صرف می‌کند. همچنین، پروتئین سیر کننده است و باعث می‌شود دیرتر احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین مصرف روزانه پروتئین را جدی بگیرید.

غذاهای فیبردار بخورید: اگر دائماً احساس گرسنگی می‌کنید، غذاهای پرفیبر را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. فیبر موجب کاهش اشتها می‌شود، مدت بیشتری در معده می‌ماند، تقریباً کالری ندارد و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.

بیشتر بخوابید: خواب کمتر از ۵ الی ۶ ساعت در شبانه روز می‌تواند سبب افزایش وزن شود. خواب ناکافی و بی‌کیفیت روند تبدیل کالری‌ها به انرژی را کند می‌کند.

استرستان را مدیریت نمایید: برای کاهش دور شکم و باسنتان، استرستان را مدیریت کنید. در شرایط استرس‌زا، سطح کورتیزول بالا می‌رود و این مسئله اشتها را افزایش داده و منجر به پرخوری می‌شود.

با غذاهای آماده و فست فود خداحافظی کنید: اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید و چربی دور شکم و باسنتان کم شود، از مصرف غذاهای آماده، فست فود و خوراکی‌هایی چون چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه خودداری کنید.

بیشتر آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر آب می‌تواند به کاهش دور شکم و باسن کمک کند. آب باعث ایجاد احساس سیری شده، میل به دریافت کالری اضافه را کاهش می‌دهد و متابولیسم را افزایش می‌یابد.

کالری مایعات را در نظر بگیرید: بسیاری از افراد به کالری مایعاتی چون نوشابه، نوشابه‌های انرژی‌زا، ماءالشعیر، آبمیوه و دوغ توجه نمی‌کنند. بسیاری از این نوشیدنی‌ها به اندازه غذاها کالری دارند و می‌توانند باعث چاقی و افزایش دور شکم و باسن شوند.

مصرف آرد سفید را محدود کنید: اگر می‌خواهید دیگر دور باسن و شکمتان افزایش نیابد، مصرف آرد سفید را محدود کرده و غذاهایی را استفاده نمایید که از آرد کامل تهیه شده باشند.

رژیم فستینگ بگیرید: رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب می‌تواند به کاهش دور شکم و باسن کمک کند. در این رژیم، معمولاً از ۸ شب تا ۱۶ ساعت چیزی به جز آب، چای و نوشیدنی‌های بی‌کالری مصرف نمی‌شود.

از روغن سالم استفاده نمایید: کالری روغن بالاست و به سادگی جذب می‌شود. مصرف غذاهای چرب شما را چاق می‌کند؛ بنابراین بهتر است به جای روغن جامد و کره، از روغن‌های سالم‌تری چون روغن زیتون استفاده نمایید.

ورزش کنید: یکی از مهم‌ترین کارها برای کاهش دور شکم و باسن، انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا چربی اضافه را می‌سوزاند و راهی ساده و مفید برای کاهش وزن است. با انجام ورزش به مرور زمان متوجه خواهید شد که چربی‌های ناحیه باسن و شکم کاهش یافته و این قسمت‌های بدن کوچک‌تر می‌شود.