۹ دستور غذای ساده و ضد التهابی برای صبحانه: شروعی سالم و پرفیبر برای روز شما!

اگر به دنبال راهی برای مبارزه با علائم التهاب مزمن مانند خستگی ذهنی، درد مفاصل و بدن درد هستید، این ۹ دستور غذای صبحانه می تواند راه حل شما باشد. این وعده های غذایی نه تنها سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند، بلکه با استفاده از مواد غذایی ضد التهابی مانند تخم مرغ، کلم پیچ و انواع توت ها، به شما کمک می کنند روز خود را با انرژی و احساس بهتری آغاز کنید.

۹ صبحانه ساده و ضد التهاب برای شروعی سالم و پرانرژی روزانه!

به گزارش بخش اخبار سلامت خانه مهتاب از EatingWell، این دستورهای غذایی صبحانه به شما کمک می کنند روز خود را با احساسی عالی آغاز کنید. از پودینگ دانه چیا گرفته تا اسموتی های خامه ای، این صبحانه ها نه تنها پر از طعم و مزه هستند، بلکه هر وعده حداقل ۶ گرم فیبر دارد تا به سلامت روده ها و احساس سیری شما کمک کند.

اهمیت فیبر و مواد ضد التهابی در صبحانه

التهاب مزمن می تواند منجر به علائم ناخوشایندی مانند خستگی ذهنی، درد مفاصل و دردهای عضلانی شود. گنجاندن مواد غذایی ضد التهابی در رژیم غذایی می تواند به کاهش این علائم کمک کند. این دستورهای غذایی با ترکیب فیبر غنی از لوبیا و غلات کامل با مواد ضد التهابی مانند تخم مرغ، کلم پیچ و انواع توت ها، یک ترکیب عالی برای مبارزه با التهاب ارائه می دهند. تمامی این دستورها در کمتر از ۲۵ دقیقه آماده می شوند، که آنها را گزینه های مناسبی برای صبح های پرمشغله می سازد.

اسموتی ها و پودینگ های پرطرفدار

• اسموتی سبز: این اسموتی سبز پر جنب و جوش با اسفناج، موز، انبه و آناناس، یک راه باطراوت برای شروع روز شماست. اسفناج به طور کامل با طعم های شیرین و گرمسیری ترکیب می شود. موز بافت خامه ای به اسموتی می دهد، در حالی که انبه و آناناس شیرینی طبیعی و طعمی آفتابی را به آن می بخشند.

• پودینگ چیا با پروتئین بالا، بلوبری و کره بادام زمینی: این پودینگ یک صبحانه آماده عالی است که پر از فیبر و پروتئین است و شما را در طول روز پرانرژی نگه می دارد. دانه های چیا شیر بادام و بلوبری مخلوط شده را در طول شب جذب می کنند و یک پودینگ خامه ای ایجاد می کنند که با کره بادام زمینی لایه لایه شده و طعمی شبیه به کره بادام زمینی و ژله دارد.

• اسموتی دانه چیا با توت فرنگی و انبه: این اسموتی یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی، فیبر، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است. دانه های چیا یک منبع گیاهی عالی از پروتئین هستند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. می توانید از توت فرنگی و انبه یخ زده استفاده کنید، اما باید شیر بادام بیشتری اضافه کنید تا به خوبی مخلوط شود.

• پودینگ چیا با توت فرنگی: این پودینگ یک صبحانه آماده و مناسب برای صبح های پرمشغله است که فواید ضد التهابی زیادی دارد. توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است، در حالی که دانه های چیا اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و پروتئین را فراهم می کنند که همگی مواد مغذی کلیدی برای کاهش التهاب هستند.

• اسموتی دانه کتان با کره بادام زمینی و موز: این اسموتی یک نوشیدنی خامه ای و رضایت بخش است که برای صبحانه عالی است. موز شیرینی طبیعی اضافه می کند و به ایجاد بافتی صاف و غنی کمک می کند. کره بادام زمینی طعم آجیلی دلپذیری را به همراه پروتئین گیاهی برای سیر نگه داشتن شما فراهم می کند. دانه کتان آسیاب شده فیبر و امگا ۳ اسموتی را افزایش می دهد.

وعده های غذایی کامل و خوشمزه

• ساندویچ صبحانه تخم مرغ، اسفناج و چدار: با این ساندویچ صبحانه فوق العاده سریع از تخم مرغ، اسفناج و پنیر چدار خود را سیر کنید. این ساندویچ نه تنها سریع آماده می شود، بلکه به احتمال زیاد مواد لازم برای تهیه آن را از قبل در خانه دارید و نیازی به خرید ندارید.

• سالاد صبحانه با تخم مرغ و سس وینگرت سالسا ورده: سالاد برای صبحانه؟ تا امتحان نکرده اید، آن را رد نکنید. ما عاشق این هستیم که این وعده غذایی به شما ۳ فنجان سبزیجات کامل را برای شروع روز می دهد.

• اسموتی دانه چیا با تمشک و هلو: این اسموتی خامه ای بهترین راه برای شروع روز یا شارژ مجدد انرژی در بعدازظهر است. دانه های چیا فیبر اضافه می کنند تا شما را سیر و راضی نگه دارند. شیرینی طبیعی هلوهای یخ زده همراه با خرما و طعم تند و روشن تمشک، هر جرعه را باطراوت و رضایت بخش می کند.

• لوبیا با نان تست ضد التهابی: این دستور غذای لوبیا با نان تست از صبحانه سنتی بریتانیایی الهام گرفته، جایی که نان تست با لوبیاهای پخته شده در سس پوشانده می شود. می توانید آن را با یک تخم مرغ هم زده یا سرخ شده در کنارش سرو کنید.