بهبود سلامت روده؛ چرا سیستم عصبی مهم‌تر از پروبیوتیک‌ها است؟

وقتی صحبت از بهبود سلامت روده می‌شود، اکثر مردم به سراغ مصرف پروبیوتیک‌ها، غذاهای غنی از فیبر یا مکمل‌های گران‌قیمت می‌روند. با این حال، ریشه اصلی مشکل ممکن است در جای کاملاً متفاوتی پنهان شده باشد. به گفته یک متخصص تغذیه، کلید اصلی حل مشکلات گوارشی ممکن است مستقیماً با سیستم عصبی شما در ارتباط باشد.

به گزارش خانه مهتاب به نقل از NDTV، دیپسیکا جین (Deepsikha Jain)، متخصص تغذیه، در ویدئویی که در اینستاگرام منتشر کرده است، توضیح می‌دهد که چگونه استرس مزمن و یک سیستم عصبی غیرتنظیم‌شده می‌توانند فرآیند هضم را مختل کرده و در نهایت بر سلامت عمومی روده شما تأثیر منفی بگذارند. او با اشاره به پیوند عمیق میان این دو بخش می‌گوید: «آیا می‌دانید که ضروری‌ترین و مهم‌ترین فاکتور برای سلامت روده، داشتن یک سیستم عصبی تنظیم‌شده است؟»

ارتباط میان سیستم عصبی و سلامت روده از زبان متخصص تغذیه

بر اساس گفته‌های این متخصص تغذیه، یک سیستم عصبی تنظیم‌شده به شما کمک می‌کند تا حالت پاراسمپاتیک (حالت استراحت و هضم) را در بدن خود فعال کنید. این وضعیت به بدن اجازه می‌دهد تا جریان خون را به طور مستقیم به سمت روده هدایت کند. او توضیح می‌دهد: «این عملکرد باعث بهبود ترشح آنزیم‌های گوارشی می‌شود و با هماهنگ‌سازی حرکات روده، سلامت روده شما را به طور چشمگیری ارتقا می‌دهد.»

او در ادامه می‌افزاید که ابتلا به استرس مزمن، داشتن سلامت روان ضعیف و سیستم عصبی غیرتنظیم‌شده، این الگوی طبیعی را از بین می‌برد. این اختلال در نهایت منجر به بروز یبوست، تشدید التهاب روده و ایجاد احساس نفخ شدید در فرد می‌شود. این متخصص تغذیه خاطرنشان می‌کند: «روده و مغز شما به طور مداوم از طریق محور روده-مغز و عصب واگ با یکدیگر در ارتباط هستند. بنابراین، اگر سلامت روان شما آسیب دیده باشد و با اختلال در تنظیم سیستم عصبی مواجه باشید، این مسئله مستقیماً بر کیفیت هضم و سلامت روده شما اثرگذار خواهد بود.»

در نهایت، او به افرادی که به دنبال بهبود وضعیت گوارشی خود هستند توصیه می‌کند که در گام نخست، تمرکز خود را بر روی تنظیم سیستم عصبی بگذارند.

چگونه سیستم عصبی خود را تنظیم کنیم؟

بر اساس اعلام موسسه ملی سلامت (NIH)، ساده‌ترین راه برای تنظیم سیستم عصبی در جهت دستیابی به سلامت روده بهتر، تغییر وضعیت بدن از حالت “جنگ یا گریز” (سیستم سمپاتیک) به حالت “استراحت و هضم” (سیستم پاراسمپاتیک) است.

برای مدیریت استرس و کمک به بهبود این فرآیند، راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

• تمرین منظم تنفس دیافراگمی
• صرف وعده‌های غذایی در محیطی آرام و بدون عوامل حواس‌پرتی
• داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شبانه‌روز
• انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده است، این تکنیک‌های تنظیم سیستم عصبی مستقیماً بر روی محور روده-مغز تأثیر گذاشته، فرآیند هضم را بهبود می‌بخشند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

نتیجه‌گیری و مراقبت‌های پزشکی

اگرچه مصرف پروبیوتیک‌ها، فیبر و مکمل‌ها می‌توانند از سلامت روده پشتیبانی کنند، اما اگر بدن شما در حالت استرس مداوم باقی بماند، این اقدامات به تنهایی کافی نخواهند بود. اولویت دادن به عادت‌های ساده‌ای مانند تنفس آگاهانه، خواب باکیفیت، ورزش منظم و غذا خوردن در یک محیط آرام می‌تواند به تنظیم سیستم عصبی شما کمک کند؛ امری که منجر به تقویت ارتباط روده-مغز و هضم سالم‌تر خواهد شد. با این حال، اگر مشکلات گوارشی شما پایدار بود یا وخیم‌تر شد، حتماً باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا علت ریشه‌ای آن شناسایی و درمان مناسب آغاز شود.

سلب مسئولیت: محتوای این مطلب شامل توصیه‌های عمومی بوده و به هیچ وجه جایگزین نظر پزشکی متخصص نیست. همیشه برای کسب اطلاعات بیشتر با یک پزشک متخصص یا دکتر خود مشورت کنید.