چگونه با ورزش به دفع سنگ کلیه کمک کنیم

ورزش‌های مؤثر در کمک به دفع سنگ کلیه

اگر مشکل سنگ کلیه در فاز حاد و خطرناک نباشد، می‌توان از ورزش‌های ساده به‌عنوان یک راهکار کمکی برای دفع آن استفاده کرد. با این حال، باید همیشه به یاد داشته باشید که در صورت حاد بودن مشکل، هیچ درمان خانگی یا ورزشی جایگزین مشورت و درمان توسط متخصص نخواهد بود.

ورزش منظم، به‌ویژه برای افرادی که از سنگ کلیه رنج می‌برند، می‌تواند عملکرد کلیه‌ها را بهبود بخشد و حتی از بروز انواع سنگ کلیه در آینده پیشگیری کند. فعالیت بدنی مستمر به بدن کمک می‌کند تا از چسبیدن نمک‌ها و مواد معدنی به سنگ‌های موجود جلوگیری کرده و در نهایت، فرآیند دفع سنگ‌ها را تسهیل نماید.

ورزش با ایجاد لرزش و حرکت، به سنگ‌های درون کلیه کمک می‌کند تا راحت‌تر از حالت عادی از درون مجرای ادراری عبور کنند و از “یک جا ماندن” آن‌ها جلوگیری می‌شود.

نکته حیاتی: اگر سنگ کلیه شما به قدری بزرگ است که دفع طبیعی آن ممکن نباشد، ورزش ممکن است مناسب شما نباشد و حتی درد را تشدید کند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی برای دفع سنگ کلیه، حتماً با متخصص اورولوژی خود مشورت کنید.

بهترین ورزش‌های کمکی برای دفع سنگ کلیه

در صورتی که متخصص شما انجام فعالیت‌های بدنی را تأیید کرد، می‌توانید از این ورزش‌های کم‌خطر و مؤثر استفاده کنید:

پیاده‌روی (Walking): ایمن‌ترین و سالم‌ترین ورزش برای دفع سنگ کلیه است و برای همه افراد، حتی کسانی که سابقه ورزشی ندارند، مفید است. با پیاده‌روی روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید و مراقب باشید که این فعالیت درد یا ناراحتی شما را افزایش ندهد.

رقصیدن (Dancing): یک فعالیت مفرح که به حرکت سنگ‌ها کمک می‌کند. موسیقی دلخواه خود را بگذارید و روزانه ۱۰ دقیقه برقصید. از رقص‌های شدید پرهیز کنید و حرکات را با احتیاط و آرام انجام دهید.

شنا کردن (Swimming): شنا یک روش عالی برای ورزش کردن بدون فشار به مفاصل است و برای همه افراد، به‌ویژه سالمندان، مفید است. از آنجایی که آب فشار کمی به مفاصل می‌آورد، برای بیماران سنگ کلیه نیز گزینه بسیار خوبی است.

تمرینات یوگا (Yoga): این تمرینات بیشتر بر انعطاف‌پذیری و تنفس تمرکز دارند و برای مدیریت درد و استرس ناشی از بیماری بسیار مؤثرند. یوگا را می‌توان به صورت هفتگی یا روزانه برای کاهش تنش و بهبود کیفیت زندگی انجام داد.

علاوه بر این، برخی حرکات ورزشی مفید دیگر عبارتند از: قله زانو زمین، فیله کمر خوابیده، شنا هندی، کشش زانو درون شکم، طناب زدن و کشش لگن با چرخش به درون.

۵ نکته طلایی برای ورزش کردن با سنگ کلیه

رعایت نکات زیر حین انجام ورزش مناسب دفع سنگ کلیه ضروری است تا از آسیب یا تشدید مشکل جلوگیری شود:

بدن را هیدراته (آب‌رسانی) نگه دارید: هرگز اجازه ندهید بدن شما دچار کم آبی (دهیدراته شدن) شود، زیرا این وضعیت برای سنگ کلیه داران بسیار مضر است. قبل، حین و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید.

از ورزش‌های پرشدت دوری کنید: فعالیت‌های تند و شدید می‌تواند خطرناک باشند. این نوع ورزش‌ها را در لیست تمرینات دفع سنگ کلیه قرار ندهید و انجام آن‌ها را به پس از دفع کامل سنگ‌ها موکول کنید.

دمای مناسب محیط: در محیط‌هایی با هوای مناسب ورزش کنید و از انجام فعالیت در شرایط بسیار گرم و مرطوب خودداری کنید. این شرایط منجر به کم‌آبی شدید و تشدید درد می‌شود.

ریکاوری و استراحت کافی: در حین تمرینات، زمان کافی برای استراحت و ریکاوری در نظر بگیرید تا از فشار بیش از حد و کم‌آبی بدن جلوگیری شود.

مصرف مکمل‌ها را گزارش دهید: اگر از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنید، حتماً موضوع را به متخصص خود اطلاع دهید. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها می‌تواند وضعیت سنگ کلیه را تشدید کند و آسیب جدی به بدن وارد نماید.

در نهایت، ترکیب یک رژیم غذایی درست و خوب با ورزش در محیطی مناسب و رعایت نکات ایمنی، می‌تواند به شما در دفع آسان سنگ کلیه و پیشگیری از عود مجدد آن کمک کند.